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作者:夙依

什么样的心理疗法适合我?

心理疗法因人而异

  什么疗法可以改善睡眠状况?什么疗法可以恢复自信?什么疗法能改善情感生活?了解许多心理疗法后,我们知道对于一些特殊的心理疾病,某些心理疗法的确更有效:比如行为疗法对于恐惧症,家庭疗法对于厌食症。
  
  由于心理和行为的复杂性,使每种治疗方法不可避免的表现出其局限性,在一些病例中,一种疗法根本就不够用。因此,现在许多心理医生打破门第之见,将不同的疗法相互渗透和融合,形成了当代心理治疗的一种整合新趋势。
  
  心理疗法因人而异,如果说身体疾病可以找到明确对应的医生进行治疗,对于我们心理上的问题却完全不是这么回事。比如两个社交恐惧障碍者甲和乙,症状可能相同,治好甲的方法并不一定能治好乙。因此,除了症状之外,更重要的是每个人要通过这个症状表达什么。选择适合自己的心理疗法,还取决于我们的个性、期待和品位。如果怯于当众表达,你不必去接受团体治疗;夫妻冲突,可以一块儿去咨询家庭治疗专家,也可以分别独自咨询;可以先尝试短期治疗,在一两个月内解决某个小问题,也可以转成长期深入的治疗,探索内心,化解情结,改善内在性格。各种疗法拥有不同的特点,但所有的治疗方法都有同一个目的:帮助我们变得更好,做真正的自己。
  
  我选择了一些当下中国治疗师最常用的心理疗法。
  
  【精神分析性心理治疗】
  
  是心理治疗中最主要的一种治疗方法,以长期治疗为主,也有一些短期治疗。
  
  针对轻微心理困扰者,精神分析疗法致力于解决潜意识中被压抑的矛盾,启发来访者重新认识这些经验,从而消除病人的症状。针对心理困扰较为长期和严重的来访者,精神分析疗法中,治疗师会提供较多的陪伴、鼓励、理解、肯定等正性体验,同时帮助来访者澄清幻想与现实的区别,自我和他人的界限,修复自卑,提升自我效能等。
  
  精神分析心理治疗有很多流派,广泛应用于:人格障碍、性心理障碍、焦虑障碍、抑郁障碍等治疗中,以及解决人际关系困扰,促进心理发展危机解决。
  
  【家庭治疗】
  
  认为家庭是一个系统,其中每一个人的痛苦的出现和消失都和家庭中其他人有千丝万缕的联系,从而也需要整个家庭合作来共同处理和面对心理障碍同家庭关系的相互影响。几乎适用于所有受到心理障碍影响的家庭。尤其是家庭文化浓厚的中国人似乎特别适合家庭治疗。NLP的创始人就受惠于系统式家庭治疗,萨提亚是人本主义式家庭治疗一种。
  
  【认知——行为疗法】
  
  通过治疗师和来访者共同协商议定一系列可以解决行为问题的明确可操作方案,并通过家庭作业、恐惧实境实地暴露等方法不断贯彻这些方案达到治愈心理疾患的效果。在此过程中可以帮助来访者改换旧有不适应的信念,改变有害的行为方式。是目前对焦虑障碍、抑郁障碍、创伤后应激障碍、人格障碍、精神分裂症康复有较多研究证据证明有效的疗法。新一代的认知——行为疗法如内观认知治疗更对预防抑郁症复发有较好的效果。
  
  【存在——人本主义疗法】
  
  相信人类具有自我修复、自我完善的本性,只要治疗师提供一个理解、关注的环境。并且认为面对死亡和生命的意义,可以帮助人类摆脱空虚和痛苦。存在——人本主义基本上已经是所有心理治疗的基本态度。
  
  【分析性心理疗法】
  
  分析性心理疗法是对传统精神分析疗法的一种改良。心理医生通过帮助来访者了解、分析和认识其行为高能源及性质,从而达到领悟并改善症状的一种较为短程的心理治疗方法。它也是借助于语言,只是它的规则更加灵活,可以是个别治疗,也可以是集体治疗,因此它是最为普遍且实用的治疗方式。对于那些不愿意每周躺三四次,一躺就是七八年进行精神分析疗法的人来说是个不错的选择。分析性心理治疗主要应用于:各种神经症患者、环境适应障碍者、边缘性人格障碍、以及遭遇心理挫折或特殊情绪问题的来访者。
  
  【催眠疗法】
  
  催眠疗法可以让我们进入一种半梦半醒的意识状态,即催眠状态中。传统的催眠术中,病人在这种状态中对治疗者的言语产生巨大的动力,引起较为深刻的心理状态的变化,释放出心中问题,从而使某些症状减轻或消失,疾病明显好转。在埃瑞克森派催眠术中,催眠师不做直接的建议:他利用隐喻或朗诵来引导潜意识朝正确的方向发展。他也要求患者参加他设定的催眠状态。很多治疗师会用催眠疗法作为辅助。催眠疗法是行为治疗中的一项主要技术,可快速、有效地控制抑郁、焦虑等情绪,对某些创伤后应激障碍、心身疾病也有效果。
  
  【NLP】
  
  也叫身心语言程序疗法,是一种特别的沟通技术。它把焦点放在“解决”而不是“问题”上:找出对象预想的明天是怎样,再找出他的“现在”是怎样,然后引导他自己认识自己的能力,尝试找出不同的选择,因而改变对事情的看法、做法,并创造出更理想的明天。它的某些技巧,也能帮助个体在交流中更好地了解对话者的精神状态。在控制情绪上有不错的效果。
  
  【格式塔疗法】
  
  格式塔疗法又称完形疗法,强调人是有组织的整体,把心理或行为看做情感、思想、行动的整合过程。治疗的主要目标就是在协助当事人发挥全部潜能、生活得更充实。强调觉察状态,包括:了解环境、了解自己、接纳自己,以及能与别人会心接触。通过再现帮助我们探索自己的各种障碍(人际问题、家庭问题、夫妻问题、性问题)。借助空椅技术、角色扮演、直接表述练习等具体技术,来访者可以在心理医生面前,实际体验他们的挣扎,可以增加当事人体验现实的觉察力,更全面地了解自己。格式塔疗法应用于人格障碍、神经症治疗,也常常被穿插应用在各种疗法当中。愿意格式塔疗法的人一定不要害怕在舞台上表演。
  
  【心理剧疗法】
  
  一种可以通过把来访者的感情通过一个现场戏剧的形式,得以宣泄从而达到治疗效果的疗法,剧情可以是离婚、母子冲突、家庭纠纷等,也可以是与来访者的实际情况相近似的内容,来访者通过扮演生活中重大事件中的某个人物,可以体会角色的情感与思想,从而改变自己以前的行为习惯。通常运用在团体治疗当中。
  
  【交互分析疗法】
  
  这是精神分析性心理治疗的一个分支。交互分析认为,人们总是在相互影响——当一个人对另一个人作出回应时,就存在一种社会交互作用。交互分析疗法就是把这种社会交互作用用于治疗的疗法。交互分析通常在一个具体的关系中进行诊断分析,什么是“我的状态(儿童、成人还是父母)”,什么是我们生活的潜意识的舞台。可以帮助我们更好地理解自己和他人的交流方式,以使人们能够开发改进沟通方式和健康的人际关系。这种技术在企业中得到很成功的运用。
  
  【艺术治疗】
  
  艺术疗法是以艺术(包括绘画、音乐、舞蹈、雕塑等艺术形式)为介质进行心理辅导与治疗的方法。这种疗法因其实践过程中绕开了语言的部分,找到自身有待解决的问题,而具有传统心理治疗所无法比拟的干预效果。如果直觉告诉你,发展创造力能让你进行自我重构、解决内心冲突并彻底解决矛盾,不妨尝试一下。对于儿童青少年也有很多的亲和性。
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网友评论

沙发

那个NLP没看懂
回复来自 夙依 的评论 夙依 于 2010-01-14 12:07 AM 回复
简单的说就是不找原因,只谈解决
写于 2010-01-14 11:53:14
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