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作者:夙依

你知道自己的压力类型吗?

  即便是生活方式、行为习惯相同的两个人,面对压力的反应也是存在着差异甚至是极为不一致的。有些人更多地表现为身体的反应,有些人则会出现情绪上波动,还有一些人会将压力投射在关系之中……因此,如果想减压,除了那些基本的方法之外,还要了解自己的压力特征,有针对性的为自己减压。由法国精神病专家、巴黎激励公司总裁帕特里克•列杰隆(Patrick Legeron)所设计的这套心理测试就是帮助你来了解你的压力类型的。


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第一步:了解你的压力水平

  统计你的答案,按下列公式计算你的得分:
  
  “完全相符”的个数×3分=             
  “基本相符”的个数×2分=             
  “基本不符”的个数×1分=             
  “完全不符”的个数×0分=             
  总分=             
  
  总分在0~5分之间:可以基本断定,目前的你没什么重大的压力问题,你的生活就像一条“静静流淌”的大河,不受约束也没有困难,你真的很幸运!
  总分在6~12分之间:你似乎知道如何面对生活中的压力,并在很多时候都能保持平静,你的压力水平不算高。
  总分在13~20分之间:压力常常能促使你表现出更好的自己,在面对困难时,鼓励你。但如果在某些时候,你能试着更好的控制它们,会更加有益。
  总分大于或者等于21分:你的压力水平太高了,但一切都还来得及,要么对你的周围环境作出一些改变,要么就学会控制压力。
  
第二步:了解你的压力类型

  看看自己在哪类表述中得分最高。从中可以知道自己更需要从身体、情绪、与他人关系中的哪个方面来为自己解压。(计算方法同上)
  
  蓝色表述的得分:            
  红色表述的得分:            
  绿色表述的得分:            
  
蓝色得分最高:身体压力型

  压力会使人体产生某些化学物质,导致身体疲倦、痉挛……对你来说尤其是如此,你的压力主要积累在身体中,因此要得到放松,就应当特别注意你的身体。至于具体用哪种方法,要取决于你的身体感觉。
  
  1、感觉身体沉重:肩膀很沉,肌肉紧张,呼吸困难,经常心跳过快……
  方法:放松自己。除了瑜伽、身心修炼术之外,还可以进行呼吸练习。遇到红灯或排队的时候,呼吸练习可以帮助不再急躁,平静下来。
  
  2、感觉身体疲乏:觉得没力气,没精神,常常疲惫不堪……即使经常睡觉或打盹,却总是犯困,这是因为压力使身体时时刻刻处在紧张状态。如果身体保持静止,反而会阻碍它释放压力。
  方法:去运动吧。别相信你的疲倦,去运动吧。不仅在周末的时候,每天都可以进行半个小时的匀速步行,走楼梯而放弃电梯,走路去购物等等。
  
  3、身体没有任何感觉:大量的脑力活动会让你觉得自己已经快“忘了”自己还有个身体……
  方法:宠爱自己。在日常生活中,通过一些简单的行为宠爱自己,比如按摩你的手、腿、足,用张大毯子把自己包裹起来,再抱个热水袋,或者找个周末去海边放松……这些都能唤醒你的感官,身体的各种感觉能帮助你排空大脑。
  
红色得分最高:人际关系压力型

  压力和人际关系在两方面紧密相连。首先,在工作或家庭中,他人是最主要的压力来源;其次,压力会导致两种行为:逃避和攻击。你很容易生气,非常敏感,自我封闭,喜欢孤独。不管你是否天生喜欢独处,但终究和其他人一样,是个“社会动物”,也许正是这种对人际关系的需要让你左右为难。根据这种不适的表现形式,可找到不同的解决方案。
  
  1、觉得别人是敌人:你的不信任感是如此强烈,以至于在面对陌生人时总会觉得不舒服,你不怎么说话,或者仅仅是敷衍几句。问题在于,你过于压抑自己的情绪,使其像毒药一样有害于你。
  方法:学会信任别人。在你的身边肯定有某个可以让你完全信赖的人。真诚地同他/她谈谈你的感受。这些谈话可以训练你更加自如地在其他人面前表达自己的想法,并且帮助你更放松地与他人接触。
  
  2、觉得自己孤立无援、一无是处:在工作中,你觉得自己不过是一串链条中的一个环节而已。你找不到行动的意义,觉得自己不受尊敬。
  方法:融入某个团体。组织一场朋友间的聚会或晚餐,和家人们多多交流,与其独自一个人闷在角落里画画,不如参加一个绘画小组和其他人一起画。
  
  3、对世界的看法过于黑暗:你觉得凡事都很糟糕,怀念对某些价值格外推崇的年代。你希望一切有所改变,但又对此不抱有什么希望。
  方法:培养利他主义精神。你觉得自己无能为力,却忘了其实你有能力改变自己对世界的看法,只需要在日常生活中做一些简单的努力就好:帮助某个同事;静下心来听打电话来的朋友的倾诉;真诚地感谢他人的帮助;甚至还可以尝试投身于某种慈善事业当中。真诚地向他人敞开心扉,可以让你抛弃对周遭充满敌意的看法,使生活变得更加美好。
  
绿色得分最高:情绪压力型

  压力让人觉得不舒服,因为它会导致一些负面情绪的产生:恐惧、愤怒、沮丧……这些负面情绪对人的心理是有害的,你会发现要疏通自己的情绪非常困难。同时,它也会影响你的世界观,你爱用批评的眼光去审视一切,你的想法总是悲观的……所以现在,你亟需给自己的生活注入一些积极的情绪。
  
  1、没有属于自己的时间:打开备忘录,你会发现自己所有的时间都花在了别人的身上,或是用于完成某一件强制性的任务,你经常感到沮丧,不被理解,面对各种强加的义务感到无能为力。
  方法:让自己高兴起来。每天做一件让自己高兴的事儿,哪怕时间再短。比如离开办公室前,读一页你最喜欢的书;在两次会议中间给你最好的朋友打个电话;在阳台上而不是电脑前喝咖啡……时不时会心地微笑,将使你周围的环境变得更加轻松。
  
  2、过于在意生活中的所有细节:你喜欢夸大所发生的每件事儿,凡事不愿意让步,缺乏容忍力。
  方法:逃离现实,为自己建立一个理想的世界。比如用笔在一张白纸上随意涂抹;去电影院看电影,去剧院看演出;在角色扮演游戏中假装自己经历了一场灾难等。找到一个心理派遣的空间并不意味着逃避现实。你会发现人可以从暂时的逃离中得到滋养。
  
  3、工作是你唯一的激情:你很幸运,能从事自己喜欢的工作。这是好事儿,但也可能变成一个陷阱。当工作成为让人上瘾的毒品时,后果有时是灾难性的:焦虑、健康问题、压抑,更不用说它对家庭生活和人际关系所造成的恶果。
  方法:找到新的爱好。在成长过程中,你肯定曾放弃过某个童年时的梦想吧,重新找到它,并勇敢地去实现它。想学外语?去报名参加培训班吧。喜欢画画?那么把地下室改成画室吧……如果你从事的工作是以脑力劳动为主,就尽量选择一个可以调动你的身体和感觉的兴趣爱好。
网友评分
网友评论

沙发

人际关系压力型,我觉得很准,我现在就没有属于自己的时间,所有的时间都放在老公和女儿的身上了,有时不是不想让自己放松放松,可是我如果出去玩了,孩子谁管?老人就只知道溺爱孩子,我都不敢把女儿放在父母身边的。所以一个女儿就把我所有的时间都绑住了,哪儿都去不了
写于 2010-08-25 12:46:19

板凳

我是情绪型的,挺像的,我其实平常很少有压力的,基本上就是没心没肺型的,差点儿就测不出来结果了……
写于 2010-08-29 09:56:29

地板

看起来挺简单,没想到实际测试起来,还挺麻烦的,又算分,又算颜色的。不过挺准。
写于 2010-08-31 09:05:53

4楼

我的结果都是中间,压力不太大,情绪型。
写于 2010-09-01 23:20:29

5楼

情绪压力型 总22分了 真的很像 需要调整
写于 2011-08-03 23:10:53
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