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作者:夙依

找回身体节奏,享受慢时光

导读:现代生活的过度匆忙紧张已经深入骨髓,让我们不再跟随着身体的节奏,整个免疫系统都受到影响。那么该如何调准我们的生物钟呢?
  古人崇尚的日出而作日落而息的生活,虽说是传统而落后的,但无疑却是跟随着身体的新陈代谢和正常节奏的,而现代人的生活,却往往是颠三倒四,在身体需要休息的时候,高度紧张,在身体精力充沛的时候,极度透支。
  
  人的大脑其实是有两类生物钟的。第一类对昼夜交替的自然节奏很敏感,决定荷尔蒙分泌和细胞再生周期,影响身体器官的活动;第二类则位于大脑皮层,帮助我们把时间调整得与社会时钟(闹钟、商务午餐)等一致。然而社会时钟比自然时钟往往更能影响我们,于是我们不得不打乱体内的生物节奏来适应现代生活。
  
  人类生物节奏医学基因研究人员詹姆斯•H•本达杨说:“问题是,身体并不能健康地适应这种生活节奏。不遵循体内的自然节奏,会造成一些身体不能承受的后果。”
  
  时刻处于警报状态的身体
  
  不遵循体内的自然节奏,盲目地去适应高速度的现代生活节奏,会导致调节睡眠节奏、延缓衰老的荷尔蒙分泌失调,进而危害免疫系统,使细胞失去自我修复功能。长此以往,对身体而言,是一种致命的灾难。肥胖症、糖尿病、精神疾病、甚至癌症……
  
  一旦形成习惯,这种时间差会慢慢改变我们大脑中央和组织/器官周围生物钟的基因表现形式,人就变得容易激动、生气。这些后天改变还有可能通过孕妇传给胎儿,孩子将来就会变得非常脆弱,情绪不稳。
  
  持续接受电子邮件、短信、电话等刺激,会使身体始终处于持续的紧张状态中。身体里有利于逃避或缓解紧张的警报系统一刻也不能休息,压力荷尔蒙分泌越来越多,逐渐会导致我们产生一种被吞没的感觉。
  
  事实是,我们的身体每90分钟就需要放松一次。
  
  感觉极度疲劳、精力不集中、恐惧、颤抖、手心微湿……这些都是生物钟紊乱的信号。为了减少身体损害,锻炼就显得尤为重要——体育活动、放松、大笑,都能刺激快乐荷尔蒙的分泌,从而中和压力荷尔蒙。当然,最理想的状态是每天都能把社会时钟与生物时钟协调统一。
  
  与生物钟同步的3个关键
  
  1、慢慢醒来。身体需要一段时间从快波睡眠状态中醒来,因为快波睡眠期是人体神经脉络再生和细胞自我修复的阶段。最好用黎明模仿装置来代替闹钟。也就是让光线催促人醒来,而不是用激烈的声响。
  
  2、平衡饮食。一顿富含谷物、乳制品、蛋白质的早餐,就能满足膳食生物钟的需求,为接下来一天的工作蓄积能量。午餐要尽量简单,瘦肉和蔬菜就够了。甚至是给身体补充碳水化合物以在睡眠中自我修复的晚餐也应该尽量吃的简单。吃几枚富含镁元素的核桃、榛子或杏仁,能促使大脑分泌褪黑激素,从而让身体准备进入睡眠状态。
  
  3、日落后2小时睡觉。这是一个建议,如果2小时做不到,尽量也在5个小时之内睡眠。当白昼的光线开始减弱,我们体内的时钟就会向身体发出疲劳的信号(比如体温下降、注意力不集中、打哈欠),我们必须遵循这个节奏。
  
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